Civilizační choroby nejsou osud.
Jsou nedostatek tréninku.
Sedavá práce, rostoucí tlak a cukr, bolavá záda, únava. Spojuji silový trénink, běh a výživu do jednoho systému, který civilizační choroby zastavuje dřív, než se z nich stane diagnóza. A když už přišly, pomáhá je otočit.
ZDARMA · 9 OTÁZEK · 2 MINUTY · VÝSLEDEK IHNED
Epidemie, o které se nemluví jako o epidemii.
Civilizační choroby (nemoci srdce a cév, cukrovka 2. typu, obezita) mají společné příčiny: málo pohybu, slabé svaly, špatnou stravu a chronický stres. Čísla za Česko jsou jednoznačná.
Tohle nejsou čísla o „někom jiném". Pokud je vám přes 35 a většinu dne prosedíte, jste v nich s vysokou pravděpodobností i vy. Otázka nezní jestli, ale kdy. A jak brzy s tím začnete něco dělat.
Tři pilíře. Jeden systém.
Trénink na dalších 40 let, ne na 8 týdnů.
Většina trenérů umí jednu věc. Já spojuji všechny tři pilíře do jednoho plánu, protože odděleně nefungují: běh bez síly přetěžuje klouby, síla bez výživy nepřináší výsledky a nic z toho nedrží bez regenerace a spánku.
Silový a kondiční trénink
Svaly jsou největší metabolický orgán těla: regulují cukr v krvi, drží páteř a určují, jak rychle stárnete. Stavíme funkční sílu postupně a bezpečně, i když jste nikdy necvičili nebo máte zdravotní omezení.
- bolesti zad a krční páteře ze sezení
- úbytek svalové hmoty a zpomalený metabolismus
- inzulinová rezistence a rostoucí cukr
Běh jako přirozený pohyb
Kondiční běh postavený na technice a postupné zátěži, od prvních kilometrů chůze s během až po půlmaraton. Nejdostupnější trénink srdce, cév a hlavy zároveň.
- vysoký krevní tlak a kondice srdce a cév
- zadýchávání a nízká vytrvalost
- chronický stres a špatný spánek
Výživa a regenerace
Žádné krabičky a zakázané potraviny. Jídelníček postavený na vašem reálném dni a jednoduchých pravidlech, která udržíte. K tomu spánek a regenerace jako plnohodnotná část plánu, ne bonus.
- nadváha a jojo efekt z diet
- energetické propady a chutě na sladké
- pomalá regenerace a chronická únava
Kondiční diagnostika
9 otázek, 2 minuty, anonymně. Zjistíte své rizikové skóre, zónu, ve které se nacházíte, a dostanete konkrétní doporučení, čím začít.
Petr Hess · Kondiční trenérTrénuji lidi, kterým lékař řekl „měl byste se hýbat“, ale nikdo jim neřekl jak.
Jmenuji se Petr Hess. Složil jsem profesní zkoušku Instruktor pohybových aktivit osob s civilizačními onemocněními, která mě opravňuje vést klienty s diabetem, obezitou, kardiovaskulárními i respiračními onemocněními. K tomu jsem licencovaný trenér kondičního běhu 1. třídy, výživový poradce s profesní zkouškou a absolvent kurzu Kondiční příprava sportovců a sportovních klubů na Fakultě tělesné výchovy a sportu UK v Praze. Pracuji se sportovci a sportovními kluby i s lidmi, kteří začínají úplně od nuly, často právě kvůli vysokému tlaku, cukru, nadváze nebo bolavým zádům.
Ve firmě Hewlett Packard Enterprise navíc působím jako Wellness ambasador se zaměřením na work-life balance. Denně tedy vidím, jak vypadá život lidí v kanceláři: přeplněný kalendář, sezení, stres a zdraví odsunuté na „až někdy". Přesně pro ně stavím plány, které se vejdou do reálného pracovního týdne.
Nevěřím na drastické diety ani hesla „no pain, no gain“. Věřím na systém: postupnou zátěž, měřitelný pokrok a plán, který zvládnete vedle práce a rodiny. Kondici nestavíme na 8 týdnů, ale na dalších 40 let.
Žádný nákup naslepo.
Nejdřív diagnostika, pak plán, pak vedení.
Diagnostika a konzultace
Kondiční dotazník, zdravotní historie, pohybová minulost, cíle. Úvodní konzultace je nezávazná. Na konci přesně víte, kde stojíte a co dává smysl. I kdybychom spolu nepokračovali.
Plán na míru
Tréninkový plán (síla + běh) a výživový rámec postavené na vašem rozvrhu, vybavení a zdravotním stavu. Realistický objem, který vedle práce a rodiny skutečně udržíte.
Vedení a vyhodnocování
Pravidelné kontroly, úpravy plánu podle pokroku a podpora, když to drhne. Měříme výsledky: kondici, míry, výkonnost, energii. Ne jen číslo na váze.
„To není pro mě." Opravdu?
Tyhle věty slyším nejčastěji. A za každou z nich se skrývá důvod, proč spolupráce dává smysl právě vám.
„Nemám na to čas."+
„Nikdy jsem nesportoval/a."+
„Mám zdravotní omezení."+
„Už jsem to zkoušel/a a nevydrželo to."+
„Nepotřebuji trenéra, použiju AI aplikaci."+
Nejlepší argument jsou lidé, kteří to dokázali.
Po prohlídce mi lékař naměřil hraniční tlak a cukr. Po půl roce s Petrem jsem o 9 kg lehčí, tlak mám v normě a uběhnu 10 km bez zastavení.
Bolela mě záda ze sezení tak, že jsem nespal. Silový trénink postavený od základů a po třech měsících jsem bez bolesti a poprvé v životě mě cvičení baví.
Chtěla jsem zhubnout, dostala jsem mnohem víc: jídelníček bez zákazů, plán běhání a energii, kterou jsem neměla deset let.
Transparentní ceny.
Žádná překvapení, žádné hvězdičky.
Začít můžete zdarma diagnostikou a nezávaznou konzultací. Pak si vyberete cestu, která sedí vašemu cíli i rozpočtu.
- rozbor kondiční diagnostiky
- zdravotní historie a cíle
- doporučení dalšího postupu
- i kdybychom spolu nepokračovali
- trénink vedený na míru
- technika, bezpečnost, progrese
- vhodné i při zdravotním omezení
- Praha, případně online
Pro srovnání: v balíčku vychází lekce na 890 Kč, v programu na 829 Kč včetně jídelníčku.
Domluvit lekci- úspora 1 000 Kč
- platnost 3 měsíce
- plán mezi lekcemi v ceně
- průběžné měření pokroku
- 2× týdně vedený trénink (síla + běh)
- jídelníček na míru od výživového poradce
- vstupní a výstupní měření
- podpora mezi lekcemi
Petr Hess Kondice Club
Trenér v kapse za zlomek ceny jedné lekce. Pro všechny, kdo chtějí systém, podporu a partu, ale nepotřebují (zatím) osobní vedení.
- měsíční tréninkové plány (síla + běh) ke stažení
- každý týden živé Q&A s Petrem
- společné výzvy: kondice, spánek, strava
- knihovna návodů a receptů
- komunita lidí se stejným cílem
Roční členství: 3 990 Kč (2 měsíce zdarma) · Po naplnění 50 míst cena stoupá na 399 Kč
Garance vrácení peněz 14 dní, bez otázek. Zrušit můžete kdykoli jedním kliknutím. Žádný úpis, žádná výpovědní lhůta.
Nejdražší varianta je nedělat nic. Léky na tlak, ortopedie, ztracená energie a roky v horší kvalitě, to je účet, který přijde později. Kondice je jediná investice, kterou nesete v těle celý život.
Ceny jsou uvedeny v Kč a jsou konečné. Balíčky a program lze hradit ve dvou splátkách bez navýšení.
Nejlepší čas začít byl před deseti lety.
Druhý nejlepší je dnes.
Udělejte si kondiční diagnostiku, nebo si rovnou rezervujte nezávaznou konzultaci. První krok trvá dvě minuty.